Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale ja przez pierwszy miesiąc chcę jakoś się przyzwyczaić do tego zdrowego odżywiania bo to nie takie proste ;) bez żadnych obliczeń narazie . chcę utrzymać tych 10 wskazówek żywieniowych Nie chodzi mi żeby już na lato wyglądać dobrze tylko chcę coś zacząć robić ze swoim ciałem i jak możecie to pomóżcie chyba od razu nie trzeba mieć idealnej [...]
vix myślę że mogłoby tak być jak piszesz, że najpierw metoda Pumy a później na doyebanie technicznie, początkowo jedną s a później można by dwie HIPERKOKS - tą pierwszą metodę co podałem to robiłem 3 razy w tygodniu na każdym treningu (+ wiosło na co drugim), pod koniec dochodziłem do 5 serii:) 2 metodę robiłem raz w tygodniu ale przy normalnym [...]
witam wiec jak w temacie moj plan cwiczen to fbw jeden plan na 6tyg cwicze w pon 2x15 sr 3x10 pt 5x5.....kazdy dzien cwicze na fulla tzn na kazdym treningu robie 90% lub nawet wiecej obciazenia czy to dobrze czy naprzyklad powinienem jeden trening w tyg zrobic np na 70pro nie biore zadnych supli i nie wiem jak z regeneracja w takim przypadku bo [...]
Witam, Zamieszczam plan, który obecnie konstruuje. Z racji dużej ilości obowiązków mam możliwość trenowania 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Zdecydowałem się na FBW czytając tematy na forum. Celem jest kompromis między masą a siłą z priorytetem na tą pierwszą. Proszę o pomoc w poprawie. Pisałem go z myślą o własnych możliwościach fizycznych. [...]
Witam. co myslicie o czyms takim: trening FBW, 4 razy w tygodniu 1 trening A regresja, czyli 4 serie na kazda grupe, 5x, 7x - 10%, 9x - 20%, max ilosc ruchow - 30% 2 trening B 4 serie na kazda grupe po 10 ruchow, zaczynamy od 75 % maxa, co tydzien zwiekszamy o 5 % 3 trening A regresja, czyli 4 serie na kazda grupe, 5x, 7x - 10%, 9x - 20%, max [...]
Wszyscy zgodnie twierdzą, że na powrót/rozpoczęcie zabawy z siłownią FBW jest najlepszą opcją. Ja mam dopiero drugi tydzień, czyli do 8 całości zostało mi jeszcze 6. Potem zmieniłbym na skoncentrowany na 2 partiach mięśni/trening, ale póki co nie ogarnąłem żadnego, koncentruje się na wejściu w tryb pracy nad obecnym treningiem i dietą.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :21 Waga :93 Wzrost :188 Staż treningowy: - Obwód pasa ;95 Obwód klaty:102 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
Siemka od września jechałem na FBW, ale teraz trzeci tydzień jade na splicie. Problem w tym, że ten trening w ogóle mi jakoś nie podchodzi. Mogę wrócić do FBW od nastepnego tygodnia bez zadnych problemów?? Efekty po FBW były, ale chcialem przetestowac spilta.
witam jestem na redukcji ponad 2 miesiace,poszlo 6 cm w pasie,5 kilo,ramie w miejscu,trening fbw i aero,od paru dni hiit.. Chcialbym zebyscie doradzili mi nad czym powinienem najbardziej pracowac,a takze czy dalej ciagnac redukcje bo przydaloby sie tez podmasowac przed wakacjami a czasu malo...Prosze tez zwrocic uwage na biodra sa dosc szerokie [...]
Trening A 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie sztangi z karku 3.Przysiady ze sztanga 4.Podciąganie sztangi w opadzie 5.Wyciskanie francuskie sztangi prostej leżąc 6.Łydki 7.Brzuch Trening B 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 2.MC 3.Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej 4.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5.Podciaganie sztangi do produ [...]
Witam, przymierzam się do redukcji. W skrócie - FBW, cardio po treningu i w DNT (przed śniadaniem), dieta (węgle tylko rano i w okolicach treningu). I tu rodzi się problem. Przed treningiem FBW zjadam węgle + białko, robię trening, aminokwasy, cardio. I teraz pytanie, czy po treningu (ok. 30 min) jeść węgle, czy tylko samo białko? Dodatkowo jak [...]
[...] JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA /wytrzymałość i kondycja / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg. POPRZEDNIO ROBIŁEM : 8tyg. fbw wytrzymałość ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]
Trening A 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie sztangi z karku 3.Przysiady ze sztanga 4.Podciąganie sztangi w opadzie 5.Wyciskanie francuskie sztangi prostej leżąc 6.Łydki 7.Brzuch Trening B 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 2.MC 3.Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej 4.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5.Podciaganie sztangi do produ [...]
do Traktor71 Wybaczcie ze podszywam sie pod post. co ty na taki fbw ilośc seri w kazym 3 po 12-15 powt. Trening A 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie sztangi z karku 3.Przysiady ze sztanga 4.Podciąganie sztangi w opadzie 5.Wyciskanie francuskie sztangi prostej leżąc 6.Łydki 7.Brzuch Trening B 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 2.MC 3.Rozpiętki [...]
Witam. Nie dawno zacząłem trening fbw (konsultowałem się na forum przy jego układaniu) i mam pewien problem. Plan wygląda następująco: -Przysiad 3x10 -Wiosłowanie 3x10 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 -Wyciskanie żołnierskie 2x10 -Łydki 2x20 Problem jest taki, że po zrobieniu przysiaów nie daję rady poprawnie wykonywać wiosłowania. [...]
yellow96 oj slabiutki ten plan i wogole nie pachnie fbw corflax jezeli chcesz zaczac cwiczyc to narazie polecam trening fbw 3 razy w tyg w systemie a,b,a,b,a,b plus po treningu 20-30min areo na poczatek mozesz zaczac cos takiego: A przysiad ze sztanga 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie lezac 3s podciaganie sztangi do brody 3s uginanie ramion ze [...]
Tak słucham. Tylko dyplomowany instruktor powiedział mi że jak mam 14 lat to normalnie mogę ćwiczyć i najpier miałem miesiąc fbw a potem sam mi powiedział że trening dzielony więc co źle mi mówił ?